暑假期間，兒童醫院一些科室迎來就診高峰，近視度數飆升、脊柱彎成“S”形、肥胖引發性早熟、抑郁焦慮情緒蔓延……
相關專家表示，近視、脊柱側彎、肥胖和生長問題、心理問題都不是一朝一夕形成的，但多數孩子只有暑假才有時間進行篩查和治療，因此暑假期間相關科室呈現兒童患者激增的現象。而這些看似各不相干的疾病背后，都與運動不足有關。
青少年時期是身體發育與心智塑造的關鍵階段。運動對青少年身心有著諸多不可替代的益處，適量運動能促進骨骼生長、增強肌肉力量、提升心肺功能，全方位促進青少年身體發育。同時，運動還是調節情緒、緩解壓力的良方。運動時，大腦會分泌內啡肽，能有效改善情緒，讓人從心底涌起愉悅感與幸福感。
此外，參與團隊運動，如足球、排球等，還能培養青少年的團隊協作能力、溝通能力，提升其社交技巧，增強自信心與歸屬感，幫助他們更好地應對成長中的心理問題。
在心理學領域，運動被視為一種有效的心理干預手段。當青少年在運動中成功完成一次高難度動作，或是幫助團隊取得勝利時，那種油然而生的成就感會增強其自我效能感，讓他們更有信心面對生活中的困難。
暑期運動有章法
在炎熱的暑期運動，家長和孩子一定要注意運動時長和運動細節，運動增強體質并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。
體育鍛煉應堅持循序漸進的原則，運動量要逐漸增加。突然的高強度劇烈運動會導致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應根據自身情況，適度運動。
運動黃金時段
室外：6:00～8:00，18:00～20:00。這兩個時間段日照角度低，紫外線強度弱。
室內：10:00前或16:00后。要注意避免運動場館空調直吹。
運動時長與強度
6～9歲：每日累計進行中高強度運動≥60分鐘，以游戲化運動為主。
10～15歲：每日累計進行中高強度運動≥60分鐘，每周3次力量練習。
16～18歲：每周累計進行中高強度運動150～300分鐘或高強度運動75～150分鐘，配合進行2～3次抗阻訓練。
四步防暑法則
預冷：運動前10分鐘飲用100毫升10攝氏度左右的電解質水。
分段：每運動20分鐘在陰涼處休息2～3分鐘，測心率，確保心率不超過（220-年齡）×80%。
散熱：用濕毛巾敷頸動脈、腋下，或用噴霧降溫。
補液：少量多次補液，每15分鐘飲用100～150毫升電解質飲料。
運動時，建議穿淺色系、透氣速干面料服裝。戶外運動建議佩戴空頂帽，穿冰袖，涂抹防曬霜。如果出現頭暈、惡心、抽筋等癥狀，要立即停止運動。
選擇方式有技巧
人體三大供能系統在不同運動類型中權重各異，青少年可據此“因需選練”。
磷酸原系統（鍛煉時長6～10秒）
適合爆發力練習，如30米沖刺、立定跳遠，可激活快肌纖維，提升速度和彈跳能力。
糖酵解系統（鍛煉時長30秒～3分鐘）
400米跑、100米游泳（快速）、高強度間歇訓練（HIIT），能提高乳酸耐受能力，燃脂效率高。
有氧氧化系統（鍛煉時長>3分鐘）
慢跑、騎行、跳繩、游泳等中低強度長時間運動，能夠燃燒脂肪，在降低體脂率的同時鍛煉心肺功能。
建議每周進行2～3次力量練習和3次有氧運動，隔天進行不同的運動，形成互補。
避免運動損傷
避免韌帶損傷，在訓練及比賽時要做到以下幾點：規范技術動作；加強神經肌肉練習和協調性練習；穿戴合適鞋襪，佩戴防護用具；確保場地設施無安全隱患；避免過度訓練和疲勞參賽，強化自我保護意識。
籃球的運動過程較為激烈，對體能要求較高，為預防運動損傷，進行體能訓練是十分必要的。籃球運動中，踝關節、膝關節、腕關節與指間關節發生損傷的概率相對較大。針對這些特點，在體能訓練中，要重點進行容易發生運動損傷關節的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協調訓練。
足球運動損傷主要集中于下肢的膝關節、踝關節、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質，尤其要加強下肢膝關節、踝關節和腿部肌肉力量的訓練。
羽毛球運動中，應改善外部環境，確保運動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區域。兒童青少年要了解運動損傷的風險，并采取預防措施，例如，適當熱身、保持正確的姿勢、控制運動強度和頻率等；可以使用保護裝備，如護膝、護肘、護踝等來降低運動損傷的風險；還應加強對運動技能的學習，了解正確的技術動作和戰術策略，以更有效地進行運動。
如果孩子想體驗滑冰等體育運動，應有專業的教練指導，并佩戴好保護裝備，如護膝、頭盔、護臂等。
跑步應該選擇在田徑場或地面平坦的場地，避免因運動場地不平而摔倒或扭傷踝關節。跑步前可先做熱身運動，佩戴好護膝、護踝。如果運動中出現疼痛或者外傷，應立即停止運動，患肢制動、冷敷，及時去骨科就診。
家長陪練有指南
設定目標：與孩子一起制訂假期運動目標和實施計劃，將其貼在客廳。
榜樣效應：家長每周至少與孩子同練3次，哪怕只是一起在樓下快走30分鐘。
(編輯：梁智鵬)